<زكسبكسز>تحظى منتجات إنقاص الوزن سريعة المفعول بشعبية كبيرة دائمًا. وعلى الرغم من تحذيرات الأطباء وأخصائيي التغذية من مخاطر مثل هذه الأساليب، فإن أولئك الذين يريدون الحصول على قوام نحيف بسرعة يواصلون المحاولة. يعتبر نظام البيض الغذائي الذي يستمر لمدة أسبوع واحدًا من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية والأقل إرهاقًا من بين جميع الأنظمة الغذائية السريعة. الميزة الرئيسية هي أنه لا يشمل الصيام. إذا اتبعتها بشكل صحيح، يمكنك تحقيق نتائج حقيقية دون أي ألم.
كيف يعمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع البيض؟
<زكسبكسز>يعتمد نظام البيض لمدة 7 أيام على العمليات الكيميائية في الجسم. يحد من تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم. أين<زكسسترونجكسز>يحتوي البيض على الكثير من البروتين الذي تتطلب معالجته طاقة أكبر من امتصاص الكربوهيدرات.يحتوي صفار البيض على كميات كبيرة من فيتامين H أو البيوتين. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق رواسب الدهون للحصول على الجلوكوز الذي لا يتم توفيره للجسم أثناء النظام الغذائي. البيض غني باللوتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد على جعل نظامك الغذائي أسهل.
فوائد البيض للتخسيس
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>البيض منتج فريد من نوعه غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة والعناصر الدقيقة.النظام الغذائي المبني عليها لن يضر بصحتك فحسب، بل سيحقق أيضًا فوائد كبيرة بسبب الخصائص التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فهي غنية بالفيتامينات A وE وD والمجموعات B وK والأحماض الأمينية والعناصر النزرة (الكالسيوم واليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور).
<زكسليكسز>يساعد استخدامها المنتظم على تحسين توازن الدهون في الماء، وله تأثير إيجابي على حالة الجلد، مما يجعله أكثر مرونة ونعومة.
<زكسليكسز>عند تناوله، لا تتشكل أي سموم تقريبًا، لأن الجسم يمتص المنتج بالكامل.
<زكسليكسز>أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين - البروتين الطبيعي. لا يعزز هذا النظام الغذائي فقدان الوزن فحسب، بل يعزز أيضًا اللياقة البدنية الجيدة.
<زكسليكسز>يبلغ محتوى السعرات الحرارية في بيضة واحدة 90-110 سعرة حرارية فقط، ولكن بفضل القيمة الغذائية للمنتج، لا يتعين عليك مقاومة الجوع.
قواعد حمية البيض لمدة 7 أيام
<زكسبكسز>تتمتع طريقة إنقاص الوزن هذه بقواعدها الواضحة التي يجب اتباعها بدقة لتحقيق النتائج المرجوة وعدم الإضرار بصحتك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>خلال الأسبوع تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل - 2-2. 5 لتر ماء (مطلوب). ومن المفيد أيضًا شرب الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى.
<زكسليكسز>من المهم اتباع النظام الغذائي: تناول الطعام في نفس الوقت، ولا تفوت أي وجبات، ولا تغير وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ومن الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة، ولكن إذا كنت جائعًا جدًا، يمكنك تناول الخيار أو الجزر أو التفاح.
<زكسليكسز>قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي وقلل من تناول الملح.
<زكسليكسز>لا يمكنك مطلقًا شرب الكحول خلال الأسبوع.
<زكسليكسز>تجنب التوابل التي تحتوي على معززات النكهة (الغلوتامات، الجوانيلات، إينوزينات الصوديوم). تعمل هذه الإضافات على تحييد تأثيرات الهرمونات التي تشير إلى الشبع؛وكلما زاد عدد هذه المضافات في الغذاء، كلما زاد خطر التلف.
<زكسليكسز>سيساعدك النشاط البدني على تحقيق نتائج أفضل.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الضروري استبعاد جميع المقلية والدهنية والدقيق. وأيضا البطاطس والتين والعنب والتمر.
<زكسليكسز>يمكن تزيين السلطات بزيت الزيتون غير المكرر أو عصير الليمون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم، ولكن ليس بالمايونيز.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
<زكسليكسز>إذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا حلوًا، حتى لا تفسده، يمكنك تحضير سلطة فواكه خفيفة (200 جرام) من المنتجات المسموح بها، أو تتبيلها بالزبادي قليل الدسم، أو تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
<زكسليكسز>إذا حدث ضرر، فأنت بحاجة لبدء النظام الغذائي من البداية.
قائمة المنتجات المسموح بها
<زكسبكسز>اتباع نظام غذائي البيض لفقدان الوزن لا يعني أنه عليك تناول البيض فقط طوال الأسبوع.<زكسسترونجكسز>هناك مجموعة واسعة من المنتجات التي تعزز تأثير فقدان الوزن. على سبيل المثال، يتم استخدام الحمضيات بكميات كبيرة. أنها تحتوي على الكثير من حامض الستريك، الذي يسرع ويحسن استقلاب الطاقة في الجسم. الأطعمة المسموحة خلال الرجيم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض الدجاج (مسلوق أو عجة)؛
<زكسليكسز>أي فواكه حمضية (برتقال، جريب فروت، ليمون)؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المسلوقة (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر)؛
<زكسليكسز>الأسماك قليلة الدسم (سمك النازلي، سمك القد، سمك الكراكي)؛
<زكسليكسز>الخضروات (الملفوف، الجزر، الخيار، الفلفل الحلو، البنجر)؛
<زكسليكسز>الفواكه والتوت (التفاح، الكيوي، الرمان، الأناناس، الموز)؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم (الحليب، الكفير، الجبن، الجبن)؛
<زكسليكسز>الخضر (سلطة، كرفس، سبانخ).
ما مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع؟
<زكسبكسز>فقدان الوزن هو عملية فردية. الأمر مختلف بالنسبة للجميع. في أسبوع واحد يمكنك التخلص من هذا النظام الغذائي من 3 إلى 6 كجم. وهذه أرقام كبيرة لمثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.<زكسسترونجكسز>يعتمد الكثير على نمط حياة الشخص الذي يفقد الوزن، ومقدار النشاط البدني وسرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.كلما زادت الطاقة التي تستهلكها أثناء اتباع نظام غذائي، كلما زاد عدد الجنيهات التي يمكنك خسارتها خلال أسبوع.
المميزات والعيوب
<زكسبكسز>مثل أي نظام غذائي، فإن حمية البيض لها مزاياها وعيوبها. قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى التعرف على جميع الإيجابيات والسلبيات من أجل تقييم النتائج التي يمكن الحصول عليها بشكل واقعي، والأهم من ذلك، عدم الإضرار بصحتك.
<زكسبكسز>ميزة
<زكسولكسز><زكسليكسز>هذا النظام الغذائي ميسور التكلفة ولا يشمل منتجات غريبة باهظة الثمن ويمكن للجميع تحمله.
<زكسليكسز>لا يستغرق تحضير الطبق الكثير من الوقت أو الجهد.
<زكسليكسز>خلال هذا النظام الغذائي، لا تحتاج إلى تجويع. يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وهو مشبع جدًا. وتحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع أيضًا.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بفضل تنوع الأطعمة الصحية في القائمة، فإن هذا النظام الغذائي لن يضر بصحتك.
<زكسليكسز>يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة التي لها تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر.
<زكسبكسز>عجز
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البيض والحمضيات من الأطعمة المسببة للحساسية. ولهذا السبب فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
<زكسليكسز>خلال النظام الغذائي، من الممكن الضعف والنعاس والتعب. أي نظام غذائي هو نوع من الضغط على الجسم.
<زكسليكسز>في كثير من الأحيان، تسبب الأنظمة الغذائية، بما في ذلك حمية البيض، الإمساك.
<زكسليكسز>إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة (أكثر من أسبوع)، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بكليتيك.
آراء الأطباء وأخصائيي التغذية حول فعالية النظام الغذائي
<زكسبكسز>لا ينصح الأطباء وخبراء التغذية بالالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة.<زكسسترونجكسز>الحد الأقصى لمدة فقدان الوزن الصحي هو سبعة أيام، ولكن ليس أكثر.ويعتقد الخبراء أن هذا النظام الغذائي غير متوازن بسبب وجود كمية كبيرة من البروتين وتقريباً لا يحتوي على كربوهيدرات ودهون. النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة المهمة، الأمر الذي سيؤدي بعد ذلك إلى مشاكل صحية.
قائمة رجيم البيض لمدة أسبوع
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الأول
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 حبة حمضيات (برتقال أو جريب فروت)، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: 1 بيضة مسلوقة، صدر دجاج مسلوق (200 جرام)، 1 حبة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: صدر دجاج مسلوق (250 جم)، كفير قليل الدسم (200 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>ثاني يوم
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، عصير حمضيات طازج (250 مل).
<زكسبكسز>الغداء: صدر دجاج مسلوق (200 جم)، 2 ثمرة حمضيات، مياه معدنية قلوية (250 مل).
<زكسبكسز>العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 حبة حمضيات، حليب قليل الدسم (250 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الثالث
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: ماء دافئ (250 مل) مع عصير ليمون (1 ملعقة كبيرة)، بيضة مسلوقة، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: لحم مسلوق بدون دهون (250 جرام)، 1 حبة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية (250 مل)، 2 بيضة مسلوقة.
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الرابع
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 عجة (يمكنك إضافة القليل من الحليب والأعشاب حسب ذوقك)، 1 ثمرة حمضيات، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: خس (كمية غير محدودة)، فيليه دجاج مسلوق (300 جرام).
<زكسبكسز>العشاء: بيضة مسلوقة، 2 ثمرة حمضيات، مياه معدنية قلوية (250 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الخامس
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: سلطة (بيضتان مسلوقتان، جزرة نيئة، بعض الخضار، ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم)، 1 ثمرة حمضيات، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: 2 جزرة (نيئة)، عصير برتقال طازج (300 مل).
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية قلوية (250 مل)، بيضة واحدة مسلوقة، حشوة سمك خالي من الدهون مشوية (400 جم).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السادس
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم (250 جم)، عصير حمضيات (300 مل).
<زكسبكسز>الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 2 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية (بكميات غير محدودة)، إذا كنت تشعر بالجوع الشديد - جزر (قطعة واحدة) أو خيار (قطعة واحدة).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السابع
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 حبة حمضيات.
<زكسبكسز>الغداء: لحم خالي من الدهون مسلوق أو مسلوق (350 جم)، 1 حبة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية (بكميات غير محدودة)، إذا كنت تشعر بالجوع الشديد - جزر (قطعة واحدة) أو خيار (قطعة واحدة).
وصفة الطبق
<زكسبكسز>بالنسبة للكثير من الناس، ترتبط كلمة "نظام غذائي" بالجوع والطعام اللطيف الذي لا طعم له. في الواقع، هناك العديد من الوصفات المختلفة لوجبة رجيم رائعة. إن تناول الطعام بشكل جيد وفقدان الوزن أمر حقيقي. كل ما تحتاجه هو قضاء بعض الوقت في تحضير وجبة "صحية". من المهم استبدال الأطعمة غير الصحية المعتادة بالأطعمة التي تجعل جسمك أكثر صحة ونحافة. على سبيل المثال،<زكسسترونجكسز>لا تُلبس السلطة بالمايونيز ، بل بالقشدة الحامضة قليلة الدسم ، وتُطهى أكثر في غلاية مزدوجة ، وإذا قمت بغلي اللحم مع إضافة بهارات مختلفة ، فسيكون نظامًا غذائيًا ولكن ليس مذاقًا.
أومليت على البخار مع الأعشاب
<زكسولكسز><زكسليكسز>وقت الطهي: 20 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الوجبات: 1 شخص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 110 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
<زكسليكسز>الغرض: الإفطار.
<زكسليكسز>صعوبة التحضير : سهل .
<زكسبكسز>عجة النظام الغذائي على البخار سهلة وسريعة التحضير. السمة الرئيسية لهذا الطبق هو أنه يتم تحضيره بدون صفار أو زبدة.<زكسسترونجكسز>تعتبر الأطعمة البروتينية مفيدة جدًا لأولئك الذين يرغبون في تكوين محيط جميل للجسم.هذا الطبق على البخار. نظرًا لعدم تعرضه لدرجات حرارة عالية جدًا أثناء الطهي، يحتفظ المنتج بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض الدجاج - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>حليب - 100 جرام؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل - حسب الرغبة؛
<زكسليكسز>أخضر - حسب الرغبة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طريقة طهو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولا، افصل البروتين عن صفار البيض، ثم الملح والفلفل كتلة البروتين.
<زكسليكسز>أضف الحليب إليه، فاز حتى تتشكل رغوة سميكة.
<زكسليكسز>نسكب الخليط الناتج في وعاء، ثم نضعه في غلاية مزدوجة لمدة 10 دقائق.
<زكسليكسز>يرش الطبق النهائي بالأعشاب المفرومة ناعماً.
صدر دجاج مشوي
<زكسولكسز><زكسليكسز>مدة الطهي: 60 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الحصص: 3 أشخاص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 148 سعرة حرارية (لكل ثدي واحد).
<زكسليكسز>الغرض: الغداء والعشاء.
<زكسليكسز>صعوبة التحضير: متوسطة.
<زكسبكسز>صدور الدجاج منتج فريد لإنقاص الوزن. يحتوي على كمية كبيرة من البروتين وقليل جدًا من الدهون. حشوة الدجاج مشبعة، لكنها منخفضة السعرات الحرارية. اللحوم المسلوقة أو المخبوزة تحتوي على نسبة قليلة من الكولسترول. وحتى لا يكون الثدي جافًا وقاسيًا، يجب طهيه بشكل صحيح.<زكسسترونجكسز>في هذه الوصفة، يتم خبز شرائح في المرق والحمضيات والتتبيلة.سيكون هذا اللحم طريًا وعصيرًا وعطريًا ولن يضر شخصيتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج - 3 قطع؛
<زكسليكسز>ليمون - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>حساء الدجاج (يمكن استبداله بعصير البرتقال أو الماء) - 450 مل؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل والزعتر (أي توابل) - حسب الرغبة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طريقة طهو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>نغسل صدور الدجاج، نتبلها بالملح والفلفل، ثم نتبلها بالبهارات من جميع الجوانب.
<زكسليكسز>اسكبي مرق الدجاج/العصير/الماء في المقلاة حيث سيتم خبز شرائح الفيليه، ثم أضيفي عصير ليمونة واحدة والقشر والزعتر وأي توابل أخرى تفضلينها.
<زكسليكسز>اخلطي الخليط جيداً.
<زكسليكسز>ضعي صدور الدجاج في طبق الخبز.
<زكسليكسز>إذا رغبت في ذلك، يمكنك وضع شرائح الليمون وبعض أغصان الزعتر حول اللحم.
<زكسليكسز>ضعي القالب في الفرن واخبزيه لمدة 30-40 دقيقة في فرن ساخن إلى 200 درجة.
سلطة الخضار مع البيض والجبن الكريمي
<زكسولكسز><زكسليكسز>وقت الطهي: 40 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الوجبات: 2 شخص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 180 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
<زكسليكسز>الغرض: الغداء والعشاء.
<زكسليكسز>صعوبة التحضير : سهل .
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>سلطة الخضار والروبيان مع الجبن الرائب هي طبق لذيذ سيسعد بالتأكيد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.تساعد الخضروات والأعشاب على إبراز نكهة الجمبري. الجمبري سهل الهضم في الجسم ولا يحتوي على أي دهون تقريبًا. لكن منتج المأكولات البحرية هذا يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة المفيدة ويساهم في الأداء المتوازن للجهاز الهضمي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>جمبري (كبير) - 200 جم؛
<زكسليكسز>خيار - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>فلفل حلو - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>البيض - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>جبن قليل الدسم - 150 جم؛
<زكسليكسز>ليمون - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>الثوم - 1 فص؛
<زكسليكسز>أعشاب طازجة - 40 جم؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل حسب الذوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طريقة طهو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يُسلق الجمبري النيئ في ماء مملح (يمكنك إضافة أوراق الغار والفلفل) ويُقشر من الجلد والأمعاء.
<زكسليكسز>نقطع الروبيان إلى قطع صغيرة ونرشها بعصير الليمون.
<زكسليكسز>قطع البيض المسلوق إلى مكعبات صغيرة.
<زكسليكسز>يقشر الخيار ويقطع إلى قطع صغيرة.
<زكسليكسز>نقطع الفلفل الرومي إلى مكعبات أو شرائح صغيرة.
<زكسليكسز>قطع الخضار.
<زكسليكسز>تخلط جميع المكونات المفرومة.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والثوم المعصور إلى وعاء الثوم.
<زكسليكسز>أضف الجبن الكريمي.
<زكسليكسز>يتبل بالملح والفلفل.
<زكسليكسز>يمكن وضع السلطة النهائية على أوراق الخس.
كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح
<زكسبكسز>نهاية النظام الغذائي لا تعني على الإطلاق بداية "وليمة البطن". عليك أن تخرج من النظام الغذائي بحكمة. وفي غضون أسبوع يعتاد الجسم على الطعام الممل، لذا عليك العودة إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع تدريجياً.<زكسسترونجكسز>لعدة أسابيع، يجب عليك الاستمرار في تناول البيض والحمضيات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.يُنصح بعدم إضافة أجزاء أو على الأقل القيام بذلك تدريجياً. تعتبر الفترة التي تلي ترك النظام الغذائي مهمة، لأنه إذا لم تتبع النظام، فإنك لا تخاطر باستعادة الكيلوجرامات المفقودة فحسب، بل تكتسب أيضًا كيلوغرامات جديدة.
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
<زكسبكسز>رجيم البيض لمدة أسبوع غير مناسب للجميع، لأنه سريع وغير متوازن ويتطلب قدرة خاصة على التحمل. إذا كانت هناك أي قيود، فمن الضروري مقاطعة النظام الغذائي أو عدم البدء فيه على الإطلاق، وإلا فقد يسبب مضاعفات خطيرة أو آثار جانبية.
<زكسبكسز>أثر جانبي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>إمساك؛
<زكسليكسز>تهيج؛
<زكسليكسز>تعب؛
<زكسليكسز>ضعف؛
<زكسبكسز>موانع الاستعمال:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا ينصح باتباع نظام غذائي أسبوعي للبيض أثناء الحمل والرضاعة.
<زكسليكسز>يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه البيض والحمضيات عدم اختيار هذا النظام الغذائي.
<زكسليكسز>في حالة وجود أمراض مزمنة في الكلى أو الكبد أو الجهاز الهضمي، قبل أي نظام غذائي، تأكد من استشارة الطبيب.
<زكسليكسز>إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الكوليسترول في الدم، عليك أن تكون حذرا، لأن صفار البيض يحتوي على الكوليسترول واستهلاكه بكميات كبيرة يمكن أن يكون ضارا بالصحة.
